[...] Masz w diecie warzywa? Może i nie mam aż takiej tendencji do tycia. Bardziej z mojego jedzenia dużej ilości słodkiego jakie jadłem na noc często teraz trochę poszło w brzuch, ale brzuch dobrze wygląda :-) Tak, jem warzywa. Najczęściej staram się jeśc po treningu- mam zrobioną sałatkę swoją (marchew,groszek,brokuły,pietruszka,koperek)
[...] wkładamy sałatę lodową z boku przy ściance, następnie na dno wkładamy makaron, na makaron kładziemy kurczaka. Na wierzch układamy ogórek, paprykę, cebulę, rzodkiewkę, groszek, ser camembert. Całość posypujemy przyprawami. Wartość odżywcza: Białko: 39,56g Węglowodany: 49,35g Tłuszcz: 6,9g Kcal: 427 Czas przygotowania max 30 min [...]
[...] cm/ 87 cm Udo: 52,5 cm/ 53,5 cm Łydka: 34 cm/ 34 cm Trochę mnie martwią wymiary ud. Dobrze, ze w talii znikają cm ;-) Miska 120B/84T/180W Warzywa: pomidory, marchew, groszek, cukinia Płyny:2l wody, 2 x herbata zielona, czerwona, dzika róża 1. pieczona owsianka z nerkowcami i pestkami dyni; pomarańcza i mandarynki 2. jaglana ze szprotami i [...]
Polecam kapary albo cos pikantnego: ogorki konserwowe w chili, ognista pepperoni albo papryka czeresniowa :) Moze tez byc zielony groszek. Osobiscie kukurydze bym wyeliminowal z tego. Mozesz tez podsypac przyprawami jakimis. Ja uwielbiam ziola dalmatynskie - poszukaj. Swietnie sie nadaja do wielu dan. Mozesz tez sprobowac z fitupem do ryb i [...]
[...] było. Na początku miałam problem z utrzymaniem białka, w tej chwili robię nadwyżkę ;| Mam juz plan na jutro jeśli chodzi o michę i właśnie sobie przypomniałam ze mam jeszcze groszek zielony w zamrażarce :D pokombinowałam i zaraz się za gotowanie biorę ;s. Miska wygląda okej, na treningu zapisuj obciążenia i powtórzenia i zapodawaj tu wypiskę [...]
[...] odechchcialo trening przed sniadaniem teraz robie z dzisiaj klata 1.wycisk poziom sztanga 4s 10p 2.linki 3s 15p bary 1.wznosy bokiem siedzac 3s 12p 2.wznosy przodem ze sztangą 3s 12p tricek 1.francuskie lezac ze sztanga 4s 10-12p po treningu kret 5g potem sniadanie; kotlet z piersi,ziemnaki gotowane,surowka z kapusty ,groszek zielony,ziola 0.5l
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d90f62e2992648a7a84883d2c4d9b29c.PNG Uwagi: - mleko do kawy, wiem że zamiana na śmietanę 30%/mleko kokosowe, - groszek konserwowy, majonez winiary, biały ryż – trafiają się sporadycznie, a nie jako stały element, - 3.01. proch z rana, bo mnie zastał brak jajec w [...]
POSIŁKI: chleb razowy własny, salceson z serc i żołądków drobiowych, rosół z kostki z kaszą manną, groszek zielony konserwowy, czosnek, ziemniaki, udziec z indyka, pomidory, ogórki konserwowe, herbata owocowa i czarna, kawa (1), woda mineralna. W zasadzie powinnam jeść tak, jak wczoraj. Doszedł chleb, na razie tylko na śniadanie. Jedyną ważną [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam chciałbym się was porazić ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 17 Waga :87 Wzrost :176 Staż treningowy: 3 miesiące Obwód pasa 98 Obwód klaty:104 Obwód uda:60 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):W sumie brak rzadko kiedy wf,piłka nożna bieganie ,mam praktyki w firmie budowlanej także praca fizyczna 4 razy w [...]
Dane jakie? Zdjęcia nie mam chwilowo możliwości dodać Menu z dzisiaj: Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 9:00 Produkty b.d. 198 19 11 4 usuń Jaja kurze całe g 121 11 8 0 usuń Serek homogenizowany naturalny 0% g 9 1 0 1 usuń Brokuły g 11 1 0 1 usuń Łosoś wędzony g 32 4 2 0 usuń [...]
[...] 11:00 Jogurt naturalny 100g orzechy laskowe 10g oliwa z oliwek 5g płatki musli 50g Przed treningiem 13:30 Ryba(filet na parze) 150g, warzywa na parze(marchewka, brokuły, groszek, kalafior)100g, sok z jednej cytryny na rybę, Po treningu 17-18, Pierś z kurczaka 150g, Ryż biały 100g, Kukurydza, groszek, pomidor, ogórek, Sos chiński mega [...]
Zamiast zapodawać zdjęcia lepiej się udać do lekarza, ale tak jak piszę B-REAL wydaje mi się to na zwykłe stłuczenie. Potocznie zwane "mięśniaki" są dość bolesne i długo schodzi opuchlizna. Na przyszłość radzę w pierwszej kolejności schładzać mięśnie (kompres, groszek z zamrażarki itp.) a rozgrzewać ewentualnie po 48h.